samatya～ｻﾏﾃｨﾔ～　ﾖｶﾞ＆ﾜｰｸｱｳﾄｽﾀｼﾞｵ　

こんにちは

タイトルの通り、ここ１ヶ月程ですが、ほぼ毎日パソコンさんと睨めっこ状態が続いています・・・パソコンって、今や仕事でも私生活でも欠かせない存在になってきていますよね今のご時世、私もＯＬをしていた頃そうでしたが、一日８時間以上ずっと仕事柄ＰＣの前に座りっぱなしという方が結構多いですよね
久々にＰＣとどっぷり向き合ったら、疲れる疲れる
改めて自分も身を持って体験し、そんな方々におススメしたいポーズがあります


まず、ＰＣの前に座っていると、本当に何分も、いや何時間も同じ態勢になりがちですよねその姿勢というのが、、、ＰＣを打ち込むために腕を前に出すのと一緒にどうしても肩までもが前に出て、背中が丸まった状態になりやすいんですよねそして、長時間になっていくとだんだん疲れていくので腹筋の力は抜けていき、後ろの背もたれに寄りかかってしまいがちですね（この状態でだいたいの方はお尻だけは背もたれよりも少し前に座っていませんか？・・・ということは、骨盤は？・・・後ろに傾いた状態。そして、背中はどんどん丸まっていく・・・。）

背中が丸まった状態＝胸が閉じられて、必然的に呼吸は浅く早くなってしまっている状態と言えますよね呼吸が浅くなった状態は、気持ちもイラだたせてしまいがちです。。。
イライラした状態ではかえって作業効率も下がってしまいますね・・・


もうそんな時には一度その手を止めちゃいましょう
まだまだ作業を続けなくてはならないけども、小休憩椅子の背もたれを利用して少し後ろにそりながら両手の指先を組んで手のひらを天井へと押し当てにいくかのように、大きく伸びをした状態で息を胸に向かってたくさん吸い込みましょう吐くのと同時に脱力をくりかえします
「上司の目が気になってそんなことできない・・・」っていう時には、手を上げなくても胸を斜め上に突き出すように目線を上げ、深呼吸だけでも十分


そして、もう１つ疲れてしまった日の夜に、もってこいのポーズ！！！その日の疲れはその日の内に
『マツヤアーサナ（魚のポーズ）』がおススメ
このポーズは、まず仰向けに寝転びます。そしてグーの手にして両肘を身体の両脇のマットにたてます。その肘でマットを力強く押し、後頭部をﾏｯﾄから持ち上げます。そして顎を天井に突き上げ頭頂部をﾏｯﾄにおろします
まるで胸を天井に突き上げるかのように。この状態で胸を開きながら深い呼吸を入れるのがポイントです
そしてこのポーズは頭のテッペン百会のツボを刺激することで、眼精疲労を回復してくれたり快眠効果をもたらしてくれるポーズなのです
寝る前にぜひマツヤアーサナをやってから、心地よく眠りについてみて下さい


ちょっとブログ読んだけどポーズのやり方がイマイチわからなかったという方は、いつでもスタッフに声を掛けて下さいね～
私も今さっきマツヤアーサナをやって改めて気持ちいい～～～～っと復活しましたっっっ


季節の変わり目で疲れやすい時期ですが、その日の内に改善し、溜め込まないように過ごしましょう


ＭＩＫＩ


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