samatya～ｻﾏﾃｨﾔ～　ﾖｶﾞ＆ﾜｰｸｱｳﾄｽﾀｼﾞｵ　

スポーツを本格的に始めたい人はもちろん、運動は苦手という人にもおススメしたいストレッチ☆
特にスポーツでは普段使わない筋肉を使うのですからその準備は必須です！
運動前後のストレッチはケガを予防し疲労を軽減するための基本
そして、毎日のストレッチは柔軟性をアップし、身体の中心軸を安定させる効果があります！さらに競技中のストレッチは緊張を和らげる効果も。

日々のストレッチを行うことによって、姿勢も自然と美しくなって、洋服もきれいに着こなせるようになります
ストレッチには、日常生活にもうれしいメリットが満載です！

一流のアスリートですら一晩寝ると関節の可動域は落ちると言います
少しずつでもストレッチを毎日の習慣にすると、関節を柔らかくし、姿勢を安定させる身体の中心軸のバランスもとれるようになりますよ！


【ストレッチのタイミング例】
①起床後…スイッチオン！寝た姿勢のままできるストレッチを行い、寝ている間に固まった身体をほぐしましょう。
②昼休み…リフレッシュ！肩まわり、股関節、足首をほぐして午後からのワークに備えましょう。
③運動前後（ウォーミングアップ・クールダウン）
④入浴後…リラックス！床に座ったり、仰向けになるなど、リラックスした姿勢で行うと効果的。


運動前のストレッチはケガ予防・柔軟性アップのためにも大切です！
筋肉や関節に一気に負荷をかけないように、運動前のストレッチで身体を温めることで、捻挫や肉離れ、関節痛を未然に防ぐことができます。
さらに、スポーツの種類によってウォーミングアップでどんなストレッチを行ったらいいのかも、パフォーマンスUPのためには重要です

運動後のストレッチは疲労回復につながります！
筋肉や関節痛の原因は、代謝物質である乳酸が筋肉中に蓄積するから
ストレッチで筋肉の乳酸を押し流すことによって、血流がよくなって疲労回復の時間も短縮されます。
翌日の筋肉痛予防も期待できます！



スポーツをいつまでも楽しみたい人は、特に身体のケアをしっかりしてあげてくださいね！
健康な身体があってこそ、スポーツは楽しめるもの
一生付き合っていく自分の身体を大切に(*^_^*)

ヨガは身体が硬くて難しい、苦手という方はまずは気軽に始められるストレッチからチャレンジしてみてくださいね☆
注意したいのは、無理をしないこと！
頑張りすぎに気をつけましょう！！

ストレッチはどこでもできるものなので、短い時間でも積み重ねていけるといいですね！
3ヶ月後にはかなりの変化が現れると思いますよ

サマティヤでは月曜日10:10～11:10【ストレッチヨガ】というクラスを行っています！
アドバイスもしていますので、身体のお悩み、お気軽にご相談くださいね


運動・食事・睡眠のバランス、ストレスの緩和で、健康的な毎日を☆


mai


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